[...] 2.Gołąbki. 3.Ziemniaki ze schabowym. 4.Kasza z boczkiem i cebulą. 5.Spaghetti. 6.Ciasto drożdżowe ze śliwkami. 7.Kanapki na bogato, tj. Szynka, ser żółty, burrata, kiełki, jaja, pomidor, ser kozi, papryczki nadziewane, chutney z czerwonej cebuli - oczywiście domowy. 8.Ramen. Drugie podsumowanie, mini cut. Waga/woda ok. 3kg w dół. Pas -2,5cm [...]
Na IF w posiłku po treningu zaleca się dostarczy sporo kcal, więc ryż, kasza jaglana, czy płatki owsiane do tego. Poza tym zawsze lepiej mięso, rybę, czy jaja niż nabiał.
Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]
jak nie amsz diety jedz ok.100-200g twarogu(kazeina) przed snem lub 3-4 jaja(ovoloalbuminy) badz zmieszaj np.ok.100g twarogu+ 2 jaja mzoesz dodac troche oliwy z oliwek,zeby podbic kcal od.1h przed snem do samego pojscia przed snem
[...] staram sie jesc duzo jaj, tzn co drugi dzien, ok 2 jaj na twardo na sniadanie, czasem jedno na kolacje. Zmniejsza uczucie glodu. zauwazylem ze jak zjem na sniadanie ze dwa jaja na twardo, to potem caly dzien mniej chce mi sie jesc. Nie wiem czy tylko tyle jaj mozna jesc, ponoc mezczyzni nie powinni, choc nie wiem dlaczego. Nad jakas dieta sie [...]
[...] owsianych,300 ml mleka 0,5%, 5 g sera pleśniowego, pistacje(garść) wloskie orzechy,pisatcjie,rodznki,platki owsiane,zmieszane zalane kefirem i skruszony ser zolty II:2 jaja gotowane, kromka chleba razowego, 5 g masła bez masal 3 cale jaja na chlebie razowym ,garsc orzechow wloskich III(ok 1,5 godziny przed treningiem): 10 g chałwy, kromka [...]
[...] robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAJWIĘCEJ KCAL ZE WSZYSTKICH POWINIEN MIEĆ NAWET 30% [...]
[...] w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g 6/4/31 olej lniany 15g 0/0/15 mleko 200ml 7/4/10 2 mieso z udzca indyka bez skory 150g 21/4/0 kasza gryczana 50g 6/2/32 [...]